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【科学周刊】1月21日是国际拥抱日拥抱是情绪的“天然止痛剂” 可以快速平息不安

1月21日是国际拥抱日，发起人的初衷是为了唤起人们对于人际关系的关注，让我们意识到拥抱的力量。这一节日倡导通过身体接触释放催产素以增强人际信任，活动形式包括公共场所拥抱互动，具有降低血压、缓解压力及孤独感等身心益处，并在美俄德澳加英等多国开展。

拥抱是一种最简单、最直接的肢体语言，它可以传递温暖、关爱和友谊。近日，华商报大风新闻记者专访了西安铁一中曲江第一学校专职心理健康教育教师、中科院心理所儿童心理学在职博士陈晓莉，邀请陈晓莉老师讲讲“拥抱的力量”。

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设立拥抱日为了鼓励人们打破隔阂、传递温暖

华商报：国际拥抱日的起源是什么？它如何从民间倡议逐渐发展成全球性的纪念日？

陈晓莉：1986年1月21日，由美国牧师凯文·扎博尼等发起，为了鼓励人们打破隔阂、传递温暖，设立“国际拥抱日”。这个民间活动因契合人类对情感连接的需求，经媒体传播和公众参与逐渐扩散到欧洲乃至全球，如今已经成为一个全球性的纪念日。每年的1月21日，世界各地的人们都会通过拥抱来表达爱与关怀。

华商报：在不同文化中，拥抱的礼仪和意义有哪些显著差异？哪些文化更倾向于拥抱，哪些更保守？

陈晓莉：在不同文化中，拥抱的礼仪和意义差异显著。例如：西方文化（如欧美国家）普遍接受拥抱作为一种日常表达友好的方式，朋友、家人甚至初次见面的人之间都可能拥抱；中东文化（沙特、伊朗），拥抱通常是男性之间的常见礼节，女性之间的拥抱较为少见；亚洲文化（如日本、韩国）则相对保守，拥抱在公共场合较为少见，更多用于亲密关系中。

拥抱像给“情绪开关” 按下“静音键”

华商报：拥抱时，人体会经历哪些关键的生理反应？

陈晓莉：拥抱可以激活皮肤触觉，心率变慢、血压稳定，是“安全信号”，可以释放催产素，促进信任与亲密感；可以分泌多巴胺，带来愉悦感；可以分泌内啡肽，缓解压力，提升情绪，像情绪的“天然止痛剂”；可以降低皮质醇，降低压力激素水平，让人感到放松。

科学研究表明拥抱能直接作用于大脑的情绪中枢：杏仁核负责处理恐惧、焦虑的 “警报中枢”，会因拥抱的触觉刺激而活性降低，减少负面情绪的产生；前额叶皮层：调节情绪、决策的关键区域，拥抱带来的安全感能增强它的控制能力，让人更冷静、不易冲动。简单说，拥抱就像给大脑的“情绪开关”按下“静音键”，快速平息烦躁与不安。

华商报：拥抱如何影响情绪调节？对于焦虑、抑郁等情绪状态是否有即时缓解作用？

陈晓莉：有。焦虑时，拥抱的压力感（类似婴儿被包裹的 “襁褓效应”）能让人快速找回安全感，减少胡思乱想；抑郁时，拥抱释放的催产素能对抗 “情绪低落激素”（如皮质醇），哪怕是短暂拥抱，也能打破 “孤独循环”，让人感受被关注。不过，拥抱虽然是“天然抗焦虑药”，但不能替代专业治疗，只能作为日常情绪护理的有效辅助方式。

拥抱是亲子关系的 “安全感基石”

华商报：在依恋理论中，拥抱如何塑造安全感与亲子关系？成年后的拥抱习惯是否与早期经历相关？

陈晓莉：在心理学依恋理论中，拥抱是亲子关系的 “安全感基石”。婴幼儿时期，父母的拥抱能让孩子感受到 “被保护”，形成 “安全依恋”，这类孩子长大后更自信、善于社交，面对挫折时恢复力更强。成年后的拥抱习惯，确实与早期经历相关，童年常被拥抱的人，更愿意主动拥抱他人，而缺乏拥抱的人，可能对肢体接触感到陌生甚至抗拒，需要后天慢慢适应。

华商报：长期缺乏肢体接触（如“皮肤饥饿”）可能带来哪些心理风险？

陈晓莉：心理学中的 “皮肤饥饿”，指长期缺乏肢体接触导致的情感匮乏，可能带来这些问题：情绪层面，易焦虑、抑郁，对他人缺乏信任，甚至出现情绪冷漠，孤独感、空虚感加剧。社交层面，难以建立亲密关系，影响婚姻和家庭，过度敏感或疏离，害怕与人深度连接。生理层面：免疫力下降（压力激素长期偏高抑制免疫功能），睡眠质量变差，对他人触碰疏远或产生过度渴望。

不用解释就能传递 “我懂你”

华商报：拥抱如何作为非语言沟通的“高阶形式”，传递信任、共情与支持？

陈晓莉：语言有时会苍白，但拥抱能传递更复杂的情感。它不用解释就能传递 “我懂你”（共情）、“我支持你”（支持）、“我相信你”（信任）—— 比如安慰悲伤的人，一个拥抱比 “别难过” 更有效。相比语言，拥抱的信息更真实：肢体的温度、力度、持续时间，能让对方直接感受到 “真诚”，而语言可能存在伪装。

华商报：在冲突后或安慰场景中，拥抱相比语言有哪些独特的修复作用？

陈晓莉：有独特优势。打破 “冷战壁垒”，通过身体接触重建连接感，绕过理性争论，直接安抚情绪中枢。因此，拥抱往往比语言更先抵达内心，让双方从 “对立” 回到 “连接”。修复关系裂痕，拥抱能激活大脑的 “奖赏中枢”，让人回忆起彼此的美好，弱化矛盾带来的伤害，传递“关系重于分歧”的强大信号。需要注意的是，必须在双方情绪降温后进行，强迫拥抱可能加重冲突。

自我拥抱也有心理益处

华商报：不是所有人都适合拥抱，有些群体，比如孤独症群体或创伤经历者，拥抱有哪些需要特别的注意事项？

陈晓莉：部分特殊群体，拥抱需遵循 “尊重边界” 的原则。对于孤独症群体，部分人对触觉敏感（拥抱会让他们感到压迫），需先观察反应，可以先问 “我可以抱你吗”，或用 “侧抱”“轻拍肩” 替代正面紧抱。对于创伤经历者，拥抱可能触发痛苦回忆，必须提前沟通，尊重对方的 “拒绝权”，哪怕对方是亲人，也不能强迫。拥抱前，可用眼神、语言确认 “是否愿意”，不勉强，不越界。

华商报：能否分享一些简单易行的“拥抱替代方案”，帮助独居者或社交受限者获得类似益处？

陈晓莉：无法获得他人拥抱时，这些方法能带来类似益处：物理替代，抱柔软的抱枕、裹厚毛毯、抱宠物（猫、狗的依偎能激活催产素）；触觉模拟，用温热的热水袋敷胸口、自我按摩肩膀（模拟拥抱的压力感）；场景创造，参与瑜伽、太极等身体接触类运动，或去宠物咖啡馆撸猫撸狗，间接获得触觉满足。

华商报：自我拥抱（如双手环肩）是否有类似心理益处？

陈晓莉：自我拥抱（蝴蝶拍等）有类似心理益处。双手环抱自己、轻轻拍打手臂，能部分激活安抚回路，是一种有效的自我关怀技巧，尤其在感到压力或孤独时。

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